心率快好还是心率慢好？_

摘要：心率快好还是心率慢好？

表哥上个月买了一款手环，平时没事就爱用手环测自己的心率，不测不知道，一测吓一跳，竟然才发现自己的心率竟然飙到110了，坐他旁边的妹妹看到后表现出一副很震惊的样子，嘴里还嚷嚷着：“你干嘛了，心率这么高？小心得高血压……”

达到3个标准，说明你很长寿

心率和寿命之间存在着密切的关联，除此之外，握力、肺活量也是影响寿命的重要因素，这三者之间与寿命存在着以下关系：

心率慢的人更长寿：

相比起心率快的人而言，心率慢的人患心脑血管疾病的风险更低，死亡率也更低，因而更加长寿。有研究数据指出，静息心率超过80次/分钟的男性，活到85岁的人数比静息心率小于60次/分钟的男性人数少50%。专家表示，在静息的状态下，心率维持在55至60次/分钟的人最长寿。

握力大的人更长寿：

英国医学研究委员会的研究人员经过研究发现，握力不仅能反映肌肉力量，也跟心脏功能存在密切关联，握力大的人比握力小的人更长寿，握力的下降预兆着心脏病、中风等疾病出现的风险增大，寿命也可能因此缩短。

肺活量大的人更长寿：

美国波士顿大学医学院的专家指出，肺活量的大小与身体的新陈代谢能力、各系统机能密切联系，其能预测人的寿命长短。

一般来说，肺活量大的人，新陈代谢能力强，各系统的机能也更强，因而更加长寿，许多长寿老人的肺活量较年轻时并无明显下降。

多项研究指出，心率越快的人患心血管疾病的风险更大，在安静的状态下，心率在60至90次/分钟属于正常范围，最理想的心率则为70次/分钟，不过，心率也因年龄、性别等因素各异而有所不同。计算心率的方法主要有以下几种：

通用性心率计算方式：男性最大心率=210-年龄/2-(0.11*公斤体重)-4，女性最大心率=210-年龄/2-(0.11*公斤体重)；

保留心率计算方式：最大心率=220-年龄，保留心率=（最大心率-最低心率），最低心率则为早上静止状态下测量的心率值；

最简单的心率计算方式：最大心率=220-年龄，女性的最大心率则在该方式计算出来的数值上加上4。

通过公式，可以计算出自己的心率值，在一定范围内，心率越慢越长寿，但这并非意味着心率越慢越好，无论心率过快还是过慢，都会带来一定的危害。

心率太快或太慢，身体可能会出现问题

临床上，正常的心率范围为60至100次/分钟，超过100次/分钟属于心率过快，低于60次/分钟则属于心率过缓，长期处于过快或过缓心率的状态下，死亡率都会增加。

一般来说，专业运动员或长期进行体力劳动的人心率常会低于60次/分钟，但如果平时很少运动的情况下，心率总是低于50次/分钟，并且伴随疲劳、头晕、胸闷等症状，一定要及时就医，这种情况很可能引起心脏停搏，导致猝死。

心率过快则会增加心血管疾病的发病率，损害冠状动脉，甚至引起急性心梗或心肌缺血，导致寿命缩短。

不过，运动、抽烟、喝咖啡、妊娠等因素可能导致心率加快，这些生理性心率过快会自行消失，但如果是长期心率过快，则应及时就医。

不想心率过快，有何秘诀？不妨尝试以下几点小技巧，让心率慢下来。

教你3个方法，让心率慢下来

日常生活中，注意以下几个方面，可以有效控制心率：

适当运动：

运动员的心率比普通人的心率都要慢一些，这是因为运动能够使心脏功能得到锻炼，从而稳定心率，因此，要想让心率慢下来，坚持运动是一种有效的方式，尤其是跑步、爬山等有氧运动是最佳选择。

控制饮食：

多吃纤维素含量高的蔬菜、水果，避免大鱼大肉、少喝浓茶和咖啡，能够有效减缓心率，此外，酗酒、抽烟会使心率加快，要想控制心率，一定要戒酒戒烟。

谨遵医嘱：

不少人担心自己心率太快，于是胡乱寻医问药，这种做法是非常危险的，当发现心率不正常时，一定要到医院检查，如果是心血管疾病引起的，应谨遵医嘱，在医生的指导下服药。

此外，保持心情愉快、拥有乐观的心态，也是让心率慢下来的关键。与其时刻关注心率值，不如从日常生活做起，养成良好的饮食和作息习惯，拥有健康的心率值。

参考资料：

[1]《心跳有个「安全范围」！心脏专家划出3条不能跨过的“红线”》.生命时报.2020-12-01