摘要：许多人认为：枕头嘛，不就是垫着好睡觉的，只要差不多就可以了，哪有什么讲究之处？实则不然，古人认为：枕头为第一

许多人认为：枕头嘛，不就是垫着好睡觉的，只要差不多就可以了，哪有什么讲究之处？实则不然，古人认为：枕头为第一讲究之器，“每日安寝之时甚长……必当因人而异，细细择而用之”。

枕头之所以对健康影响甚大，大概有四个原因

第一，枕头直接接触到的部位很多，包括颜面、耳、颈项、肩、头脑部位，所以根据枕头的材质可以通过接触作用，对这几个地方产生一定的影响。

第二，颈肩面部循行的经络甚多，足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经、手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经，人体十二条经络里面的六条阳经，以及任督二脉中的督脉都经过颈肩面部，这些经络各有穴位，或直接或间接可与枕头接触，枕头的材质可以通过这些穴位对经络之气产生影响，进一步影响这些相应的脏腑功能。

第三，五官七窍，俱在面部。中医认为：七窍也是气机出入之处，尤其是口鼻，兼有呼吸功能，枕芯所选填充物其药物作用往往可以在睡眠时通过呼吸为人体吸收，此即所谓“香袋疗法”、“敷贴疗法”及“芳香疗法”的延展。

第四，每次安寝时间甚长，且夜夜皆得安寝，人生在世，少有如此大量的时间花在一件事情上，这么长的一段时间如果利用得好自然对健康大有裨益；同样的，如果利用不当也是有损于健康的。但是不同于内服药物，枕头毕竟是生活器物，是生活器物就有其最主要功能，保证睡眠质量是选择枕头首先考虑之处，其次才是治疗作用，许多人往往贪图现代各项保健枕的治疗作用而忽视了舒适度，结果睡不好觉，反倒不利于健康。

那么，到底怎么样的枕头才是合适的呢？

古人对此有很多论述、许多讲究，为便于大家操作，笔者在此稍做总结，一般需要从以下几个方面入手：

首先：睡觉的舒适度

这个就与枕头的高低、大小、填充物有关。这三者之中，填充物又能影响高度，因此填充物是最为关键。孙真人《千金方》强调睡眠当“软枕头，暖盖足”，普遍认为枕头要软，但这个软是有范围的。

一是枕芯不能太软，否则容易导致头部太低，失去枕拖头部的作用。

二是枕面要软，睡觉接触是才会觉得舒服。现代蓬松型的棉花枕往往太软，而瓷枕则太硬，都不舒服。

古人讲究，往往做双层枕，内用茶梗、绿豆皮、磁石、晚蚕沙做枕芯内胆，既疏松有一定活动度，也可以根据头部自行调整高低，同时还不会软塌塌的。外面再用一层小通草或者灯芯草做枕面儿，这两个药材质地轻柔而蓬松，睡上去柔软舒适，同时又透气、透汗，不会久睡闷热、甚至闷出痱子来，《养生随笔》一书中所说“尽善无弊者，殆莫过通草”，确实如此。

其次：高度

舒适度第二个考量的点在于高度。脖子侧面曰颈，后部曰项，上面已经提过，颈项部有许多经络经过，而枕头的作用正在于睡觉时托举头颈，使经络不致憋塞。

枕头“太低则项垂，阳气不达，未免头目昏眩；太高则项屈，或致作酸，不能转动”，“枕高肝缩，枕下肺蹇”。

从解剖学角度来讲，枕头高低不当，容易造成颈部肌肉僵硬，导致落枕，长期如此还会使颈椎错位，造成更加严重的问题，故挑选枕头，不可不慎。大抵枕头高度“令侧卧恰与肩平”，侧身平卧枕头差不多跟肩膀差不多高，这个高度是最合适的。

再者：大小

如果说高度大家还会留意，枕头的大小则往往被人忽略。枕头宜长不宜大。

枕头太大，睡觉时容易连肩膀都枕上去，肩膀都枕上去则不能符合上面说的高度要求，会出现枕头过高的情况。

但枕头太小也不行，须知头部为诸阳之汇，周身阳经都经过头部，阳气甚旺，最是恶热，睡眠时尤其如此，若是头部烦热则容易睡眠不安。睡觉时一直枕着一个地方，容易生热气，此时人会自然翻身转侧，不会一个地方睡上七八个小时的。

枕头如果短了，再怎么翻身都是枕着那块地方，故枕当用长，使气机不滞涩于一处而生烦热。

另外：填充物

保证舒适度之外，选择枕头时可根据自身体质不同、基础疾病情况不同，选择不同的填充物。恰如上面说到的，选择药物作为填充物，一方面药物可以通过直接接触相关的经络、穴位，起到治疗保健作用，另一方面药物的气味通过口鼻吸入之后也有一定的治疗保健作用。考虑到人每天睡觉的时间甚长，这一作用不可忽视。古人喜欢以菊花、茶叶、绿豆皮、桑叶、夏枯草等作枕芯，这些药物有清凉祛风、清热除烦的作用，能治头风而促成良好的睡眠效果，对于容易烦躁、心肝火旺、虚烦不得眠者很有帮助，陆游诗句“头风便菊枕”，说的就是这个。

若是操劳过度、倦怠却不得安眠，即现代所谓神经衰弱者，则可以用合欢花、首乌藤、灵磁石、薰衣草、淡竹叶、茯神做枕芯，能定惊、宁心、安神，提高睡眠质量。

此外，长期低头族，颈部肌肉僵硬不适、颈椎病患者，则可以添加艾草做枕芯，枕于颈下。艾草可以温经通络，改善颈部气血运行情况，疏通经络，缓解局部的拘挛疼痛。

5最后：注意细节

除了舒适度和药物作用外，古代养生家指出，枕头要想用得舒服，还有很多细节之处需要注意。譬如根据季节不同选用不同的枕头。

冬季可以用些棉花枕，具备保暖功用；而夏天则最好换用藤编的枕头，中空透气、出汗以后好蒸发，既不容易闷出痱子，也不容易导致枕头发霉。

抱枕可以配一个，但需较长，侧卧之时双腿上下压迫，会使下面那条腿气血滞涩而麻木，老年人尤其如此，故需备一个抱枕侧卧时将上腿置于其上，避免双腿互相压迫。

夏天则可以换成竹抱枕，抱着睡觉是很好的清热消暑之品。凡此总总，不一而足。

总之，保持良好的健康需要在生活中的每个细节做到精细的选择，因为人体本身与健康的生活一样、本来就是件很讲究的事。

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科室介绍江西中医药大学第二附属医院治未病科是以中医理论“上工治未病”为指导，依照国家中医药局《治未病科建设与管理指南》建立的科室，是专门针对个体人健康状态运用中医药养生保健技术和方法，改善个体人整体功能状态，实现疾病预防、健康长寿的科室。科室拥有各类健康状态信息采集设备、健康状态风险评估设备及健康干预设备，设有体质辨识门诊、健康调养咨询门诊、治未病门诊、中医综合干预室、健康促进室等。一、科室理念：积极养生，形神共调，早期治疗，预防为主。二、服务宗旨：让人不生病、少生病、迟生病、不生大病、带病延年、高龄自理、提高生活质量。三、治未病的具体内容未病先防——未病养身，防病于先；欲病早治——欲病就萌，防微杜渐；既病防变——已病早治，防其传变；瘥后防复——瘥后调摄，防其复发。四、主要服务人群主要服务于关注健康的未病人群，亚健康人群，慢性病、大病或手术后需调养人群，养颜健体及预防衰老人群。五、治未病”服务项目如下：1）健康状态辨识及评估项目：中医体质辨识，中医经络、脏腑功能、血气状态评估等；2）健康调养咨询服务：开具健康处方、养生功法示范指导、中药调养咨询指导等；3）中医特色干预技术：包括针刺、灸法、拔罐、推拿、穴位贴敷、埋线、药浴、熏洗（蒸）、刮痧、砭石、音疗，及热疗、电疗等其它理疗技术等及中药调养保健；4）产品类：如膏方、养生调养茶饮等；5）健康档案建立、慢性病健康管理、健康信息管理，以及管理效果评价等。地址：南钢社区卫生服务中心新址二楼。欢迎前来咨询。联系电话：0791-88385916 杨医师

编辑：杨捷

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