用什么样的枕头有助于睡眠？-今日头条

摘要：中国有个成语叫“高枕无忧”，说把枕头垫高后就可以安心睡觉了。其实这个“高”字应理解为适当的高度，那样才可能睡得舒服、安心。

中国有个成语叫“高枕无忧”，说把枕头垫高后就可以安心睡觉了。其实这个“高”字应理解为适当的高度，那样才可能睡得舒服、安心。因为枕头过高，使头长期处于屈位；过低，头颈则没有任何托衬。

除了有合适的高度，一个能让人睡得舒服的枕头，如能满足以下三点就更理想了。

· 有贴合人体颈椎曲度的设计，给颈肩以最佳支撑。

· 填充料软硬适度。

· 由于遗传、退行性变等因素，每个人的颈椎曲度和脖颈长度是不一样的，如果枕头能做到为每个人量身定做，那是最好的。

选什么样的枕头与习惯以什么姿势睡眠很有关系。下面以睡姿中最常见的仰卧和侧卧为例来介绍。

仰卧位枕头应硬一点、低一点

习惯仰卧者，颈项部需要更多的托衬，枕头可以硬一点、低一点，如聚氨酯记忆泡沫枕。荞麦枕也比较适合，中间低一点，四周较高，有荞麦壳的硬度和枕头轮廓的设计，颈项部将有一定支撑，使脊柱保持在比较自然的S形。

侧卧位枕头应软一点、高一点

习惯侧卧者，枕头要求比仰卧位稍高，这样可以给脸颊以适当的托举力，帮助头颈部在侧卧状态下仍与脊柱保持水平一致。此外，侧卧者枕头还应软一点，这样脸颊与枕头贴合时会更舒服。如枕头中央高度降低，两侧的高度不降，适合侧卧。填充物为决明子的枕头比较软，脸贴上去比较舒服。有的记忆枕与普通纤维填充物枕头的造型一样，这种枕头既可以提供支撑的硬度，也可以在侧卧时给睡眠者以比较贴合的支撑，比较适合侧卧者。

枕头、床垫都舒服才有好睡眠

当然，整个睡眠周期里，不可能维持单一姿势。强迫固定在特定姿势，会导致局部肌肉疲劳，引发酸痛。选购枕头时，要以自己最常用的姿势为出发点。还需要提醒的是，要拥有高质量的睡眠，除了选个合适的枕头，床垫也要舒服。

《大众医学杂志》2008年第2期第46页

（蜗牛艾蒿忘忧）